یکشنبه ۰۵ شهریور ۰۲
در دوران بارداری برخی از کارهایی که می‌توانید انجام دهید عبارتند از:
. مراجعه به پزشک: همچنین باید در طول دوران بارداری به طور منظم مراجعه به پزشک خود را داشته باشید تا سلامتی خود و جنینتان را در نظر بگیرید. پزشک شما می‌تواند توصیه‌های خاصی در مورد تغذیه، ورزش، مصرف مکمل‌های غذایی و دیگر موارد بدهد.
توجه به تغذیه سالم: با خوردن مواد غذایی سالم و متنوع با تمرکز بر میوه و سبزیجات، غلات کامل، محصولات لبنی کم چرب و منابع پروتئینی مانند ماهی، مرغ، حبوبات و تخم‌مرغ می‌توانید سلامت خود و رشد جنین را بهبود ببخشید.
مراقبت از وزن: افزودن وزن به طور سالم در طول بارداری برای سلامتی شما و جنین مهم است. پزشک شما می‌تواند برای شما وزن مناسب را تعیین کند و رژیم غذایی مناسبی برای شما توصیه کند.
ورزش: ممارسه ورزش با توجه به راهنمایی پزشک ممکن است سلامتی و تندرستی شما را تحت تأثیر قرار دهد. برخی ورزش‌های مناسب در دوران بارداری شامل پیاده‌روی، شنا، یوگا و تمرینات تقویتی کف لگن هستند.
استراحت کافی: در دوران بارداری به استراحت کافی نیاز دارید. سعی کنید شب‌ها 7-8 ساعت خواب کنید و چند بار در روز کوچکترین استراحتی را داشته باشید.
مراقبت از روحیه: در طول دوران بارداری، تغییرات هورمونی ممکن است بر روی روحیه شما تأثیر بگذارد. سعی کنید فعالیت‌های روانشناختی مثبت مانند مدیتیشن، خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی و دیدن فیلم‌های خنده‌دار را دنبال کنید.
مراقبت از بهداشت شخصی: مراقبت از بهداشت شخصی، مانند شستن دست قبل و بعد از خوردن و پاک کردن خوب می‌تواند از عفونت‌های محتمل در دوران بارداری جلوگیری کن
در دوران بارداری برخی کارها و عادت‌ها را نباید انجام داد. به عنوان مثال:
. مصرف الکل، دخانیات و مواد مخدر: استفاده از این مواد ممکن است برای نوزاد ناشی از بارداری ضرر داشته باشد و مشکلاتی مانند کمبود وزن متولد شدن، مشکلات توسعه‌ای و مشکلات روانی را در بچه‌ها ایجاد کند.
- تماس با محصولات شیمیایی ضار: از تماس با مواد مختلفی مانند مبلمان، پوشاک، ضدعفونی کننده‌ها و سموم خانگی بپرهیزید. از لباس‌هایی استفاده کنید که احتمال تماس با این مواد را کاهش دهند و همچنین فضای کافی را به حمل و نقل هوا داشته باشند.
- استفاده از داروها بدون مشورت با پزشک: همه داروها برای بارداری ایمن نیستند. قبل از استفاده از هر دارویی باید با پزشک خود مشورت کنید و فقط داروها را مصرف کنید که پزشک تجویز کرده است.
- تماس با موادی که باعث عفونت می شوند: در دوران بارداغی احتمال ابتلای به عفونت‌های قارچی، باکتریایی و ویروسی بیشتر است. بنابراین باید از تماس با محیط‌های با احتمال آلودگی بالا مانند خاک، آب آلوده و حیوانات خانگی پرهیز کنید.
- مصرف غذاهای غیرقابل خوردن: برخی غذاها ممکن است منجر به ابتلا به بیماری‌های غذایی شوند که برای بارداران بسیار خطرناک هستند. به خصوص با خوردن ماهی‌های بزرگ و آبزیان دریایی که حداکثر مقدار جیوه را در ترکیبات خود ذخیره می کنند، واقعاً باید محتاط باشید.
اهمیت حفاظت از سلامت بارداری بلندمدت برای خود شما و نوزادتان است. بهتر است همیشه با پزشک خود در مورد هر عادت جدیدی صحبت کرده و راهنمایی او را دریافت کنید.
- ۳ بازديد
- ۰ ۰
- ۰ نظر