۱۱:۲۳
سه شنبه ۱۰ مرداد ۰۲
سه شنبه ۱۰ مرداد ۰۲
سایت نی‌نی‌مد به عنوان یک سایت مراقبت های دوران بارداری و زایمان آماده خدمت رسانی و کمک به مادران عزیز می‌باشد
کلمات کلیدی: دوران بارداری، تغذیه سالم، خوراکی ها، ویتامین ها، مواد مغذی، جنین، سلامت مادر
بخش اول: نیازهای غذایی در دوران بارداری
در دوران بارداری، نیازهای غذایی بدن به دلیل تغییرات فیزیولوژیکی که رخ می‌دهد، افزایش می‌یابد. در این بخش، به بررسی نیازهای انرژی، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی، آهن و کلسیم در دوران بارداری می‌پردازیم.
- نیازهای انرژی و کالری در دوران بارداری: در دوران بارداری، بدن برای رشد و تکامل جنین، تغییرات فیزیولوژیکی مادر و فعالیت های روزانه بیشتر انرژی نیاز دارد. معمولاً در سه مرحله بارداری نیازهای انرژی مادر افزایش می‌یابد. در مجموع، معمولاً نیازهای انرژی در دوران بارداری حدود 300-500 کیلوکالری بیشتر از نیازهای غذایی غیر بارداری است.
- نیازهای پروتئینی و اسیدهای آمینه: پروتئین‌ها در ساخت بافت‌های بدنی، رشد جنین و تولید هورمون‌ها و آنزیم‌ها نقش بسیار مهمی دارند. نیازهای پروتئینی در دوران بارداری حدود 70 گرم در روز است که نسبت به نیازهای غذایی غیر بارداری افزایش می‌یابد. منابع خوب پروتئین شامل محصولات لبنی، گوشت، ماهی، تخم مرغ و حبوبات می‌باشند.
- نیازهای ویتامینی و مواد معدنی: در دوران بارداری، نیاز به ویتامین‌ها و مواد معدنی برای سلامتی مادر و جنین بسیار اهمیت دارد. برخی از ویتامین‌های مهم در دوران بارداری شامل ویتامین C، ویتامین D، ویتامین B12، ویتامین A و ویتامین E می‌باشند. همچنین مواد معدنی مهم شامل کلسیم، آهن، روی و اسید فولیک است.
- نیازهای آهن و کلسیم: آهن برای تأمین نیازهای جنین به خون و همچنین پیشگیری از کم خونی در مادر بسیار مهم است. منابع خوب آهن شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، سویا، اسفناج و خرما می‌باشند. همچنین، کلسیم نیز برای ساخت استخوان‌های جنین و حفظ سلامت استخوان‌های مادر بسیار ضروری است. منابع خوب کلسیم شامل شیر و فرآورده‌های لبنی، سرمایه خوراکی ها، کلم، بروکلی و اسفناج می‌باشند.
بخش دوم: خوراکی های مهم در دوران بارداری و زایمان
- میوه ها و سبزیجات: میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند که برای سلامتی مادر و جنین بسیار اهمیت دارند. آن‌ها نیازهای ویتامینی را به خوبی برطرف می‌کنند و تأثیر مثبتی در رشد و تکامل جنین دارند. مصرف میوه ها و سبزیجات تازه و پرورش یافته به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم در دوران بارداری توصیه می‌شود.
- محصولات دارویی: محصولات دارویی می‌توانند منابع خوبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و مکمل‌های غذایی باشند. قبل از استفاده از هر نوع مکمل غذایی یا محصول دارویی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا از ایمنی و ملاحظات لازم آگاه شوید.
- ماهی و فرآورده های لبنی: ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا-3 است که برای توسعه سیستم عصبی جنین بسیار مفید است. با این حال، در مصرف ماهی باید محدودیت‌ها و ملاحظات ایمنی را رعایت کنید. همچنین، فرآورده‌های لبنی نیز منابع خوبی از کلسیم و پروتئین هستند که برای سلامت استخوان‌های مادر و جنین ضروری هستند.
- مغزها و دانه‌ها: مغزها و دانه‌ها منابع خوبی از انرژی، پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. شامل غلات کامل، بذرها، برنج قهوه‌ای، ذرت و غیره است. می‌توانید آن‌ها را به عنوان منبع انرژی و مواد مغذی در رژیم غذایی خود در دوران بارداری استفاده کنید.
- غذاهای پروتئینی: منابع غذایی پروتئین شامل مواد غذاییی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات است. پرو
- ۴ بازديد
- ۰ ۰
- ۰ نظر